#10 Pulsgurt statt Smartwatch — was deine Uhr dir verschweigte

00:00:00: Die Geschichte mit den Würmern kennt es vielleicht aus meinem Kanaltrailer.

00:00:03: Was ich dort weggelassen habe, wer damals zuerst Alarm geschlagen hat – das war kein Arzt!

00:00:08: Es war mein Brustgurt und eine Smartwatch hätte vermutlich geschwiegen.

00:00:12: Mein erster Pulsgurt war im Polar Ende der achtziger Jahre.

00:00:15: Das Ding hieß noch Sporttester Und der Empfänger sah aus wie eine Taucheruhr nach zwei gescheiterten Diäten.

00:00:21: Seitdem hab' ich jede Generation dieser Technik am eigenen Brustkorb erlebt und dabei ungefähr zehn Gute durchgeschwitzt.

00:00:28: Vielleicht waren es auch mehr.

00:00:29: In meinem Sensorenvideo habe ich dir versprochen, dass der nächste Sensor nicht mehr im Ratz sitzt sondern an deinem Körper.

00:00:34: hier ist er.

00:00:35: Heute klären wir, warum deine Uhr am Handgelenk physikalisch verlieren muss egal was sie gekostet hat.

00:00:41: Wir klären auch wie die Kurven aussehen wenn Gurt und Uhr dieselbe Fahrt aufzeichnen.

00:00:45: dazu noch was der Gurt kann was eben keine Uhr in der Welt kann.

00:00:49: und da geht es um drei Buchstaben wieder impuls die Ermüdung Stress und einen allen rollenden Effekt.

00:00:53: erkennst bevor du ihn spürst Was das für den Training ab fünfzig heißt inklusive der Formel die dich vermutlich seit Jahrzehnten falsch steuert.

00:01:01: Dazu ein Friedensangebot an die Gefühlsfahrer eine Ansage Wattfraktion am Ende drei Preistufen und der Pflegetrick für doppelte Gurt-Lebensdauer.

00:01:10: Einiges davon kennst du, wenn du mir schon länger folgst auf diesem Kanal aber spätestens bei den Drei Buchstaben würde es auch für die alten Hasen neu versprochen.

00:01:17: Fangen wir mit dem Fakt an, dass der Selbstsportwissenschaftler überrascht hat!

00:01:20: Eine Schweizer Forschungsgruppe hat in einem handelsüblichen Brustgurt unter Belastung gegen ein medizinisches Langzeit-EKG antreten lassen.

00:01:29: Das Ergebnis?

00:01:30: Der Gurt erkannte neun-neinzig-kommer sechs Prozent aller Herzschläge korrekt.

00:01:34: Klinik gerät nur ninety vier Prozent.

00:01:37: Der Sportgurt hat das Arztgericht geschlagen, nicht weil er das bessere EKG wäre sondern weil beim Langzeit-EKG die Elektrodenkabel bei jeder Bewegungsstörung einfangen.

00:01:46: der Gurt sitzt fest an der Quelle und hat genau einen Job.

00:01:50: Zweites Learning, deine Uhr macht einen Fehler den du nie bemerkst.

00:01:54: Ich nenne ihn die Kadenzfalle im englischen Cadence Lock.

00:01:57: der optische Sensor rastet unter Bewegung auf deine Tritt- oder Schrittfrequenz ein statt auf dem Puls weil das Lichtsignal am Handgelenk winzig ist gegen das Bewegungsrauschen.

00:02:07: Die Uhr zeigt dann felsenfest neunzig, während dein Herz längst bei hundertfünfzig arbeitet.

00:02:12: Kram mal in deinen alten Aufzeichnungen die Fahrten, bei denen der Puls wie festgenagelt auf einem Wert klebt.

00:02:18: Jetzt weißt du was das war Und warum passiert so etwas?

00:02:22: Kurz die Physik.

00:02:22: In Grundzügen dürftet ihr es bekannt sein falls ihr hier öfter zuschaust.

00:02:26: Der Gurt misst das elektrische Signal deines Herzens dieselbe Erdzacke wie das EKG beim Arzt.

00:02:31: Deine Uhr dagegen leuchtet mit einer LED in die Haut schaut wie das zurückgeworfen Licht flackert eine Blutwelle durchläuft.

00:02:39: Der Gurt hört dein Herz also direkt in der Stromleitung ab, die Uhr steht draußen vom Haus und guckt wie das Licht ins Fenster flackert!

00:02:46: Das funktioniert erstaunlich oft – es scheitert immer an denselben Stellen.

00:02:49: Denn das Handgelenk ist für diese Lichtmessung ungefähr der schlechteste Ort am ganzen Körper.

00:02:54: Beim Radfahren knickst du es auf dem Lenker ab, jedes Zugreifend spannt genau die Sehnen an unter denen die Uhr misst.

00:03:00: dazu Vibration vom Asphalt.

00:03:02: Bei Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen, dann ist da schlicht weniger Blutwelle zum Ablesen.

00:03:08: Da ist die Studienlage extrem deutlich – in der bekanntesten Vergleichsstule der Cleveland Clinic von zwei Tausendsebzehn erreichte der Brustgurt eine Übereinstimmung mit dem EKG von neunundneinzig, sechs Prozent.

00:03:19: Hundertprozent wäre natürlich perfekt!

00:03:21: Die optischen Uhren lagen zwischen siebenundsechzig und zweinneinzig Prozent.

00:03:24: Eine Folgestudie aus der Herzreha hat eine bekannte Sporte auf dem Standrad bei neun und dreißig Prozent gemessen.

00:03:33: Das ist Müllswurfniveau.

00:03:35: und selbst das beste optische Gerät, die Apple Watch liegt laut einer Auswertung über zweiundachtzig Einzelstudien im einzelnen Moment bis zu sieben Schläge daneben.

00:03:44: Ferrerweise auf dem ruhigen Indoor-Argometer sind moderne Uhren oft in Ordnung.

00:03:48: Im Labor sehen sie besser aus als auf der Straße, und diesem Laborglanz bin ich früher selbst aufgesessen!

00:03:53: Und draußen – DC Rainmaker, der bekannteste Sportuhrentester der Welt hat im August für die Jahrzehnte zwanzig dokumentiert, dass bei zehn bis fünfzehn Grad sämtliche Handgelenkgeräte immer wieder daneben lagen.

00:04:07: Einmal kurz durchatmen.

00:04:08: Der Gurt misst Strom, die Uhr rät aus Licht und am Handgelenk rät sie am schlechtesten.

00:04:13: Wie das in Kurven aussieht klären wir jetzt!

00:04:16: Und ich sage dir vorher ehrlich was diese Kurven sind.

00:04:19: Stell dir zwei Linien vor.

00:04:20: Beim Antritt schnellt die Gurtlinie sofort hoch fast im Takt mit deinen Beinen.

00:04:24: Die Urlinie hängt hinterher, rundet die Spitze ab und kommt oben an wenn der Antritt vorbei ist.

00:04:30: Bei Intervallen wird daraus ein Muster.

00:04:32: Die Uhr unterschätzt die Belastungspitzen und verschläft die Erholungsphase ausgerechnet die zwei Punkte, an denen du Intervalle steuerst.

00:04:40: Wichtig diese Tafeln sind schematische Darstellung das Muster aus den Validierungsstudien und auch aus meinen eigenen Messungen und Messungsfahrten.

00:04:48: dich immer wieder mache.

00:04:49: Aber jetzt kommt der eigentliche Grund warum ich nie ohne Gurt fahre.

00:04:52: selbst wenn deine Uhr perfekt messen würde Das wichtigste kann sie trotzdem nicht Die drei Buchstaben HRV, die Herzfrequenz Variabilität.

00:05:01: Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom.

00:05:03: zwischen zwei Schlägen liegen mal eighthundertfünfzig Millisekunden mal neunhundertzwanzig und genau diese Schwankung verrät, wie erholt oder gestresst dein System ist.

00:05:12: Viel Schwankungen heißt erhohlt, starre Taktung heisst Alarm.

00:05:16: Der Gurt misst jeden einzelnen Schlagabstand auf die Millise kunde.

00:05:20: Die Uhr misst keine Herzschläge, sie misst die Ankunft der Blutwelle im Handgelenk und die verschiebt sich mit Blutdruck Gefäßspannung und Temperatur.

00:05:27: Was kaum jemand auf dem Schirm hat.

00:05:29: das ist streng genommen eine andere Messgröße.

00:05:33: In Ruhe brauchbar, unter Belastung läuft sie auseinander.

00:05:36: Bei mir sieht die Praxis so aus.

00:05:38: Morgens sind gut an drei Minuten ruhig und die HFV sagt mir was der Tag wert ist.

00:05:42: Liegt sie deutlich unter meinem Normalbereich wird aus dem geplanten Intervalltraining eine lockere Runde egal wie gut ich mich fühle.

00:05:49: Und genau das ist der Punkt!

00:05:50: Die HRV erwischt mich auch wenn ich positiv aufgedreht bin voller Termine, voller Ideen und der Körper längst sagt las es heute.

00:05:58: Job und Alltag stehen in dieser Zahl drin, ob du willst oder nicht.

00:06:02: Und ja es gibt diese Morgen an denen die HAV Ruhetags sagt – ich trotz dem zum Radschiele wie ein zwölfjähriger zum Adventskalender!

00:06:09: Inzwischen gewinnt meistens die Zahl also meistens.

00:06:13: Ich sage das als jemand der die HAv jahrelang komplett ignoriert hat.

00:06:17: Ich hielt das für Esoterik mit Bluetooth.

00:06:19: Seit sieben Steuern steuert sie mein Training.

00:06:22: Der Fehler lag bei mir, nicht bei der Technik.

00:06:24: Auf dem Rad selbst liefert der Puls das zweite Signal, den Puls trifft.

00:06:28: Du fährst zwei Stunden mit konstanter Leistung und der Pulse kriegt trotzdem langsam nach oben.

00:06:33: Das sind Ermüdungen, Hitze oder ein leerer Tank – live!

00:06:36: Und in Zahlen Bei langen Rennen war genau das mein Cockpit.

00:06:39: Paris-Presse Paris tronnte im Oslo Den Öztaler bin ich weitgehend im oberen Grundlagenbereich gefahren.

00:06:45: Der Deckel auf dem Puls war der Unterschied zwischen Ankommen und Explodieren.

00:06:49: Klettert der Puls bei gleicher Leistung heißt es bei mir Essen, Trinken, Tempo raus.

00:06:54: Genau in dieser Reihenfolge!

00:06:56: Apropos Messen statt Raten.

00:06:57: In der Beschreibung läuft noch meine Kanalumfrage.

00:07:00: Vier Minuten anonym und gleich daneben liegt der Kettenbrief mein Newsletter.

00:07:04: Mit der Umfrage baust du mit am Programm?

00:07:06: Mit dem Ketten Brief verpasst Du nichts davon.

00:07:09: Fähre tausch finde ich.

00:07:10: Jetzt habe ich schon die Kommentare.

00:07:11: Olaf das spüre Ich doch alles.

00:07:13: reden wir also mal darüber Denn die Gefühlsfraktion hat mehr Recht als viele Datenfenz zugeben.

00:07:18: Wer sich wirklich mit seinem Körper beschäftigt, spürt Ermüdung, schweren Schlaf, dicke Beine.

00:07:22: nach fast vierzehn Jahren auf dem Rad Treffe ich mein Belastungsgefühl in meiner Erfahrung besser als jede Uhr.

00:07:28: In einer Sache aber verliert das Gefühl zuverlässig, beim Infekt im Anmarsch ein Infekt maskiert sich der Körper fährt sein Abwehrprogramm hoch und du fühlst dich normal manchmal sogar richtig gut.

00:07:39: erhöhter Morgenpuls eingebrochene HRV Ein Puls der bei lockerem Tempo plötzlich zehn Schläge zu hoch hängt.

00:07:45: erst sind die Fingerabdrücke Die der Gurt sieht bevor dein Hals kratzt.

00:07:49: diese Lektion habe Ich Im Sommer aussuchen kann.

00:07:54: Falls du zur Gefühlsfraktion gehörst und das anders siehst, schreib mir deine Sicht in die Kommentare!

00:08:00: Ich bin hier schon öfter mit guten Argumenten umgestimmt worden – Antworten tue ich selbst.

00:08:05: Bleibt die zweite Fraktion, die mit dem Wattmesser.

00:08:08: Und da darf ich zu langen denn ich gehöre selbst dazu!

00:08:11: Ich fahre seit Ende des Jahrhunderts mit SRM Messkurbeln.

00:08:14: Damals konnte die SRM Rechneinheit noch kein ANT Plus den Funkstandard über denen heute alles läuft.

00:08:19: Mein Polargurt funkte direkt ins SRM ein.

00:08:22: Garmin konnte Watt überhaupt erst Ende des Jahreshundertes zeigen.

00:08:25: Heute fahre ich zusätzlich Messpedale mit beidseitiger Messung.

00:08:28: Ich bin also der Letzte, der Watt schlecht redet aber der Satz ein Power Meter macht den Puls gut überflüssig ist für mich die eleganteste Halbwahrheit im Radsport.

00:08:37: Watt misst die Maschine?

00:08:38: Also was hinten rauskommt!

00:08:40: Der Puls misst den

00:08:41: Motor?!

00:08:41: Also was es Dich

00:08:42: kostet?!

00:08:43: Zweihundert Watts sind heute zweihundert Watt und morgen auch zweihundert Watt.

00:08:47: Aber ob dein Körper sie bei Pulse hundertdreißig liefert oder bei Puls zuhundertfünfvierzig das ist der Unterschied zwischen Form- und Formkrise.

00:08:54: Deshalb ist Watt geteilt durch Puls etwa zwanzig Jahren meine wichtigste Kennzahl in der Auswertung.

00:09:00: Steigt sie über Wochen, wirkt das Training und der Drift von eben funktioniert nur mit beiden Werten denn konstante Watt sind die Voraussetzungen den griechen Impuls zu deuten.

00:09:10: erst das Paar erzählt die ganze Geschichte.

00:09:12: wer nur Watt fährt ließ die halbe Akte.

00:09:15: Und damit zu dem Kapitel, dass ab Fünfzig wichtiger ist als alles davor und das mit einer Formel aufräumt, die du garantiert kennst!

00:09:22: Zweihundertzwanzig minus Lebensalter – Die berühmteste Formel des Ausdauersportes.

00:09:27: Deine Uhr baut ihre Automatikzonen genau darauf auf, falls du nie etwas geändert hast.

00:09:31: Rechnen wir es bei mir mal durch.

00:09:33: Zwei-Zwanzig Minus fünfzig macht hundertfünfundsechzig.

00:09:36: Gemessen in der Leistungsdiagnostik liegt mein Maximum aber bei Hundertsechsundsiebzig.

00:09:40: Elfschläge Unterschied mehr als eine komplette Tren... Wenn mich nach Formel ins Tempotraining schickt, schickt mich in Wahrheit Richtung Grundlagentraining.

00:09:49: Noch besser!

00:09:58: Und das weiß ich eben nur, weil ich messe.

00:10:10: Merkt ihr einfach Formel-Raten-Messungen wissen?

00:10:13: Deshalb mein Rad und der ist eine Einladung kein Test!

00:10:16: Wenn du ernsthaft nach Puls trainierst lasst deine Zonen einmal sauber bestimmen, Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung oder ein ordentlicher Feldtest.

00:10:24: Meine erste Diagnostika hatte ich erst im Jahr zwei Tausend Sieben gemacht bei Staps in Köln – nach über zwanzig Jahren auf dem Rad.

00:10:30: Erst danach wurde aus Fleiß Fortschritt und ich habe mich geärgert, wie viele Jahre ich mit geratenen Zonen verschenkt habe.

00:10:37: Diesem Fehler musst du nicht wiederholen!

00:10:39: Jetzt der Teil der Übertraining hinausgeht – erhöhter Morgenpuls und eingebrochene HRV können ein Frühwarnsystem für Infekte sein.

00:10:47: Und wer mit verschleppten Infekt hat trainiert riskiert im schlimmsten Fall eine Herzmuskeentzündung.

00:10:52: Das ist kein Panikthema, aber ab Fünfzig ist die Regel simpel.

00:10:56: Im Zweifelpause bei auffälligen Werten zum Arzt!

00:10:59: Falls du Beta-Blockern nimmst gilt das Doppelt.

00:11:02: Die drücken Ruhe und Maximalpulst – damit sind alle Formeln und Automatikzone Makulatur.

00:11:07: Zonen dann nur individuell bestimmen.

00:11:09: Und sprich vorher mit deinem Kardiologen.

00:11:11: Mit Beta-blockern unbedingt Pulsgurt und nicht Puls Uhr.

00:11:15: Und ein Fakt, den ich selbst erst ernst nehmen musste.

00:11:18: Eine Meter-Analyse zeigt für Langzeitausdauersportler einen etwa zweieinhalbfach erhöhtes Risiko für Vorrufflimmern.

00:11:25: Ein Brustgurt ist kein Diagnosegerät – das sage ich ganz deutlich!

00:11:28: Aber saubere Daten sind die Voraussetzung dass dir oder deinem Arzt Auffälligkeiten überhaupt ins Auge springen….

00:11:33: Und ob HRV gesteuertes Training für jeden funktioniert, weiß ich nicht.

00:11:37: Bei mir funktioniert es!

00:11:39: Die Studienlage speziell für Ältere ist dünner als sie sein sollte – das sage ich dir aber lieber ehrlich.

00:11:44: Aber für mich ist HRV-Training der absolute Game Changer und kann es absolut empfehlen.

00:11:53: Damals mitten in meiner stärksten Zeit fing mein Puls an, verrückt zu spielen.

00:11:57: Immer wieder Ausschläge in den Warenbereich bei Belastungen die dafür viel zu locker waren.

00:12:02: Dann taglang nichts.

00:12:03: Mein Körper gefühlt sagte alles in Ordnung Die Essen untersuchen sagten genau dasselbe Aber die Aufzeichnung vom Gurt sagten etwas anderes.

00:12:11: Schwarz auf Weiß Fahrt für Fahrt.

00:12:13: Hier stimmt etwas nicht.

00:12:14: Die Auflösung kam nach langer Suche.

00:12:16: Zwergfadenwürmer Strongiolitis Das sind winzige Fadenwürmer, keine zwei Millimeter die über die Haut eindringen und über die Blutgefäße bis in die Lunge wandern.

00:12:25: Meine saßen an den Gefäßen und dieser Wurm hat eine besonders fiese Eigenschaft er züchtet sich selbst nach Autoinfektion.

00:12:33: Das Medikament tötet die erwachsenen Würmer und Wochen später ist alles wieder da, weil der Nachwuchs längst im Körper war.

00:12:39: Erst Eva McTeen hat diesen Kreislauf durchbrochen – über sechs Monate war ich komplett raus!

00:12:44: Und im Herbst des Jahrhunderts habe ich meine aktive Zeit dann erstmal beendet.

00:12:48: Diagnostiziert haben das am Ende Ärzte, das gehört zur Wahrheit dazu.

00:12:51: aber das erste Signal, der erste dokumentierte Hinweis dass in meinem Körper etwas nicht stimmt stand in den Pulsdaten.

00:12:58: mein Gefühl hat geschwiegen und dann bin ich zum Arzt und die Ärzter haben gesucht und der Gurt hat protokolliert.

00:13:04: Deshalb ist für mich ein Sensor, der wirklich misstaatschätzt – für mich kein Gadget!

00:13:08: Er ist die einzige Stimme, die dein Körper hat wenn er noch flüstert.

00:13:12: Und für diese Stimme will ich keine Schätzung….

00:13:14: Ich will eine Messung.

00:13:15: Falls jetzt einen Gurt willst, die Preisfrage ist erfreulich entspannt.

00:13:18: Solide Gurte mit ANT Plus im Bluetooth gibt es ab etwa ca.

00:13:21: twenty bis dreißig Euro zum Beispiel Cospo H-Sex, Magin h-dreinoltrei oder den von Decathlon.

00:13:28: Die Referenz ist der Polar H-X für rund siebzig Euro, der Gurt gegen den in den Studien alles andere antreten muss.

00:13:36: Das volle Programm bietet der Garmin HRM sixhundert für etwa hundert neunzwanzig Euro mit Akku und eigenem Speicher.

00:13:43: Ich selbst fahre Garmin Gurte aus einem simplen Grund mein ganzes Setup ist Garmin.

00:13:47: Alle Links habe ich dir in die Beschreibung gepackt.

00:13:49: Falls du mit einem Brustgurt Partu nicht warm wirst gibt es den ehrlichen Mittelweg.

00:13:53: ein optischer Sensor am Oberarm.

00:13:55: Dort stimmt die Genauigkeit fast auf Gurtniveau.

00:13:58: In einer aktuellen Validierung lag der Fehler beim Radfahren bei ... nur das echte elektrische Signal für die HFV fehlt im Prinzip bedingt.

00:14:07: Und jetzt rechne kurz mit!

00:14:08: Die genauste Messung an deinem ganzen Rad kostet... zum Schluss der Träge, der meine Gurte am Leben hält.

00:14:17: Der Gurt kommt nach der Fahrt einfach mit unter die Dusche.

00:14:20: Schweißsalz ist der Gurtkiller Nummer eins.

00:14:23: Es frisst das Gummi und korridiert die Kontakte.

00:14:25: Seit ich das mache, halten meine gute Jahre.

00:14:27: Vorab habe ich gut zehn Stück verschlissen!

00:14:30: Wann hat dein Puls dir zum letzten Mal etwas verraten dass du noch nicht wusstest?

00:14:34: Oder fährst du komplett ohne?

00:14:36: Schreib's mir.